Para perder 5 kg por semana, debe cambiar radicalmente su estilo de vida en este momento. La pérdida de peso en tan poco tiempo debe ir acompañada de un enfoque competente. El ayuno exhaustivo conduce al hecho de que después de una semana se recupera el peso y la condición del cuerpo se deteriora. Después de completar la dieta exprés, recuerde cumplir con las restricciones dietéticas para mantener el valor de peso requerido.
Selección de método
Para que una fuerte pérdida de kilos de más tenga sentido, vale la pena elegir una dieta que sea ideal para el cuerpo y, en general, no sea un proceso doloroso. Los indicadores de pérdida de peso deben registrarse y guardarse para uso futuro. El período semanal es bastante corto y el problema de perder 5 kg solo puede resolverse radicalmente cambiando la dieta diaria, lo que conduce a una fuerte reducción de la ingesta calórica.
Otras decisiones sensatas (hacer ejercicio, normalizar su rutina diaria, etc. ) no tienen tiempo para trabajar. Se pueden considerar en el futuro para mantener el resultado semanal logrado o para continuar la pérdida de peso, el contorno corporal y el aumento del tono muscular. Su resultado es de alrededor de 3-5 kg por mes.
comer
Por la mañana, en ayunas, beba un vaso de agua tibia limpia o jugo de manzana o una bebida de vinagre que consiste en 200 ml de agua y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. En ningún caso, no se salte el desayuno: una pequeña cantidad de papilla le dará al cuerpo la energía que necesita para todo el día.
El almuerzo debe incluir un plato de verduras y no frito, sino carne hervida (ternera, pollo, preferiblemente pechuga). Por la noche: comida ligera, por ejemplo, ensalada de verduras, pescado al vapor, requesón, 200 ml de kéfir o yogur. Será difícil ceñirse a una nueva dieta, pero si tiene hambre, puede permitirse un refrigerio hecho completamente de vegetales.
Dicha dieta proporciona al cuerpo todos los elementos necesarios y hace que utilice la grasa acumulada, lo que conduce a la pérdida de peso.
Reglas nutricionales básicas:
- Beba 2-2, 5 litros de agua al día.
- Coma de 3 a 5 veces al día, trate de no comer en exceso o de no tener hambre durante el día.
- Consuma hasta 200-350 gramos de comida a la vez y trate de no salar los alimentos en exceso durante 30-40 días, idealmente evitando la sal.
- Elimina los alimentos grasos de tu dieta.
- Evite el azúcar, reemplácelo con miel.
- Evite los productos de harina de trigo (pasta, fideos), pan recién horneado. No permitirán que el cuerpo pierda esos kilos de más.
- Evite las mayonesas grasas, las salsas y los aderezos. Esta es una excelente manera de reducir el volumen de las piernas.
- Elimina especias y condimentos que estimulan el apetito: ajo, pimienta, rábano picante y otros. Conducen a un aumento en la cantidad de alimentos consumidos, lo que es inaceptable en la pérdida de peso.
- Omita la fruta por la tarde.
- Elimina el alcohol de la dieta. Cuando hay alcohol, aparecen automáticamente alimentos ricos en calorías, el peor enemigo de la pérdida de peso.
- Intente tomar alimentos de platos pequeños a modo de prueba. Este sencillo enfoque psicológico puede ser muy eficaz para ayudar a engañar al cerebro y al estómago.
- Come despacio y mastica bien la comida. Esto debe hacerse en la cocina o el comedor, no detrás del televisor o un libro. Esto hace que sea más fácil controlar la cantidad de pienso y se percibe mejor el sabor de la comida.
Estrés por ejercicio
La carga en el cuerpo se selecciona individualmente, teniendo en cuenta el entrenamiento, las preferencias y las habilidades. Esto podría ser un simple calentamiento por la mañana o una caminata, una sesión de entrenamiento con pesas en el gimnasio o una visita a la piscina.
Sin embargo, conviene recordar que la intensidad y duración no debe ser máxima, no hay necesidad de agotar el cuerpo, que ya está estresado por el cambio de dieta y ritmo de vida. Todo debe ser moderado y competente:
- Los ejercicios matutinos ligeros, que se realizan mejor 60 minutos después de despertarse, ayudarán a acelerar los procesos metabólicos.
- Si prefiere el entrenamiento de fuerza, debe revisar su programa de entrenamiento habitual y consultar a un entrenador personal para aclarar una dieta especial.
- 20 minutos de entrenamiento con pesas rusas o 20 minutos de trote te ayudarán a quemar calorías y a que tu metabolismo funcione durante todo el día.
- Durante la pérdida de peso, debe descansar entre 6 y 8 horas. El sueño prolongado o la falta de sueño inhiben la pérdida de peso. Por la noche, el cuerpo utiliza mucha energía para que funcionen todos los sistemas y órganos internos y, en consecuencia, consume calorías. El sueño adecuado es otra ayuda en la terapia corporal.
Empiece en casa con ejercicios sencillos de estiramiento y trabajo muscular y desarrolle un entrenamiento personal que aumente su sudoración. Los últimos diez minutos de su entrenamiento deben ser los más duros (los primeros días de su entrenamiento).
Procedimientos y métodos adicionales
Para lograr los resultados deseados (menos 5 kg), todos los medios funcionarán, pero debe sopesar los pasos de manera cuidadosa y racional. Al elegir procedimientos adicionales en combinación con dieta y actividad física seria, puede lograr rápidamente el objetivo.
Algunos de ellos deben realizarse en el curso de la capacitación, esto aumentará significativamente su efectividad. Puede utilizar "envoltorios", productos cosméticos en forma de cremas con diversos efectos para moldear el cuerpo, puede usar ropa de entrenamiento especial hecha de materiales especiales que mejoran la circulación sanguínea, tienen propiedades termoaislantes y mejoran el proceso de lipólisis. Una visita a la sala de masajes, la sauna y la piscina también es una buena opción.
Dietas y Recetas
Hay tres opciones principales para perder hasta 5 kg de peso en casa en una semana:
- Dieta mono. La conclusión es que se utiliza principalmente un producto (arroz, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, requesón).
- Reduciendo significativamente la ingesta de alimentos (dieta de inanición).
- Como resultado de dietas con el mayor resultado posible (proteína). Especialmente indicado para hombres.
Estas dietas no se recomiendan para personas con mayor fatiga, trastornos gastrointestinales, anemia y enfermedades crónicas. No debes ponerte a dieta en primavera cuando el cuerpo está debilitado.
Menú indicativo con recetas para mono dieta:
- En ayunas: 200 ml de agua caliente con la adición de rodajas de limón y una cucharada de miel.
- Desayuno: 1/3 de avena, té (sin azúcar) o jugo de verduras (remolacha, tomate, calabaza). Es imperativo estudiar los efectos de los jugos de vegetales en el cuerpo, por ejemplo, el jugo de remolacha reduce significativamente la presión arterial y puede causar diarrea.
- Almuerzo: 1/3 de la papilla previamente cocida.
- Cena: la cantidad restante de cereal.
Durante cualquier dieta, puede beber té verde sin restricciones, solo sin azúcar. A partir de los líquidos, favorece la pérdida de peso y la desintoxicación del organismo, y es de gran utilidad.
La calabaza ayuda eficazmente a perder peso incluso si es perezoso y a restaurar el cuerpo al mismo tiempo. Se recomienda consumir calabaza en combinación con verduras o por separado en cualquier forma aceptable (en forma de papilla o al horno). Es muy fácil de preparar. Es necesario cortar la calabaza en cubos pequeños, agregar agua y dejar hervir a fuego lento durante unos 30 minutos. Luego agregue una cucharada de arroz o avena y cocine a fuego lento durante otra media hora. Puede agregar miel a la papilla terminada, pero trate de no salarla.
El uso de preparaciones de hierbas coleréticas a base de siempreviva, diente de león y buey permite que el cuerpo descomponga las grasas más rápido y, por lo tanto, pierda peso. La grasa se quema y no se acumula en las áreas problemáticas. Estas bebidas no deben ser consumidas por personas con pancreatitis, hepatitis o enfermedad intestinal funcional.
Para una limpieza efectiva del cuerpo al perder peso, es útil tomar jugo de repollo. Mejora los procesos metabólicos y previene la acumulación de grasas a partir de carbohidratos. Se recomienda beber hasta 2-3 vasos de este jugo al día en ayunas por la mañana, luego, una hora antes de una comida. Es útil beberlo junto con jugo de zanahoria o remolacha.
Dieta de kéfir
Una forma muy eficaz de perder 5 kg de peso rápidamente en casa es con una dieta de kéfir. Se muestra a personas relativamente sanas y fuertes, no solo permite eliminar kilos y centímetros de más en el abdomen y otras áreas problemáticas, sino que también limpia bien el cuerpo de toxinas.
La ventaja de esta dieta es el hecho de que es corta y muy simple: no tiene que comprar productos especiales ni elaborar una dieta. La esencia de la dieta es que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir todos los días. Puede comer alimentos como manzanas, naranjas, trigo sarraceno y pechugas de pollo cocidas. Solo necesita seguir la dieta recomendada durante tres días. Durante este tiempo, beba 1, 5 litros de agua al día.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es otra forma eficaz de perder peso rápidamente. Para hacer esto, dentro de una semana debe comer trigo sarraceno preparado de una manera especial:
- Por la noche, se vierte un vaso de cereal con dos vasos de agua hirviendo (esto se puede hacer en un termo).
- Al día siguiente, coma sin especias y sopas regadas con kéfir o té verde.
El kéfir no puede beber más de 1 litro por día. La duración de la dieta es de una semana. Está permitido, pero no recomendado, consumir frutas y té negro sin azúcar.
No olvide no privar a su cuerpo de nutrientes, los médicos recomiendan encarecidamente que una mujer tome suplementos vitamínicos cuando pierda peso.
Los expertos no recomiendan comprar pastillas para adelgazar incomprensibles en farmacias, en Internet o por consejo de asesores dudosos. Estos medicamentos se basan en un laxante mundano y el uso frecuente de dichos medicamentos puede dañar seriamente el cuerpo, causar deshidratación, alterar el tracto gastrointestinal u otras enfermedades.
advertencia
Cuando navega por las entrañas de Internet, a menudo se encuentra con materiales sobre la preparación rápida para bajar de peso para el verano. Además, muchos de ellos recomiendan métodos muy terribles que, tarde o temprano, pueden acarrear tristes consecuencias. Estas pueden ser recomendaciones sobre la negativa a comer, el agotamiento del cuerpo e incluso las conspiraciones.
Uno de los métodos más ridículos es el último. Para las niñas que desean perder peso, se recomienda decir ciertas palabras en el inodoro una vez al día, y luego el peso desaparecerá rápidamente. El único aspecto positivo será mejorar el estado de ánimo de los demás.
Pero también hay formas más peligrosas que causan daño. Muchas fuentes recomiendan usar bicarbonato de sodio para perder peso. El hecho es que la soda neutraliza la acidez del estómago, lo que puede conducir a sus patologías. En cuanto al uso de bicarbonato de sodio como baño, se puede hacer cualquier cantidad, pero es poco probable que ayude.
Cabe advertir que está categóricamente contraindicado perder peso a un ritmo tan acelerado en niños o adolescentes. Las dietas a esta edad solo pueden ser prescritas y realizadas bajo su supervisión por un médico.